مدیریت اضطراب های فردی

اضطراب نوعی انرژی به سمت فرد می رساند که می تواند با اطلاع از میزان اضطراب خود از این انرژی برای برقراری تعادل زندگی بهره ببرد. پس از اضطراب هم می توان در جهت مثبت و مفید استفاده کرد. بن روزن، روانشناس و نویسنده کتاب “قدرت آگاهی در کسب و کار و زندگی” در مصاحبه های خود توضیح می دهد چطور می توان از اضطراب بهره برد تا به نتایج مثبت ختم شود. جهان با سرعت زیادی در حال تغییر است و هر روز عدم قطعیت بیشتر می شود؛ پس احتمال اینکه دچار اضطراب و استرس شوید هم بیشتر می شود.

از سوی دیگر انکار اضطراب ممکن است به مشکلات شخصیتی عدیدهای چون خودپسندی منجر شود. اگر می خواهید زندگیتان را در جهت مثبت هدایت کنید، از اضطراب بهره ببرید و آن را به یکی از عوامل قدرتمند زندگی تبدیل کنید.

🔸اول از همه باید نگاهتان را نسبت به اضطراب تغییر دهید، زیرا اصلی ترین مانع در این مسیر، نگرش منفی نسبت به اضطراب است. روزن می گوید، همه ما از اضطراب واهمه داریم و تلاش می کنیم از آن اجتناب کنیم؛ اما حقیقت این است همه ما به اضطراب زمانی که می خواهیم صبح زودتر از رختخواب بلند شویم یا وقتی ذهنمان به ما هشدار میدهد که مراقب باشیم نیاز داریم؛ پس باید اضطراب را به عنوان بخش طبیعی تجربه انسانی بپذیریم.

🔸مانع دیگر، تفکر غلطی است که در مواجهه با تغییرات داریم. انسانها از زمانهای قدیم، تغییر را برابر “خطر” یا “عامل تهدیدکننده” زندگی تلقی می کردند در حالی که امکان ثبات وجود ندارد. عدم اطمینان و قطعیت، به اضطراب بیشتر منجر می شود. اضطراب باعث نگرانیتان می شود یا سبب می شود از شرایط فرار کنید؛ زیرا فکر می کنید کنترل زندگی را در دست ندارید. اغلب مردم با سه سطح اضطراب مواجه می شوند: اضطراب بیش از اندازه، اضطراب متوسط و اضطراب پایین.

• اضطراب بیش از اندازه بالا. برخی از مردم به طور ذاتی اضطراب زیادی دارند و این مانعی برای پیشرفت شان در زندگی است. به عقیده روزن، این افراد همیشه نیاز دارند دیده شوند، با قدرت و موفق باشند و کنترل امور را به دست بگیرند. آنها معمولاً تمام چیزهای اطراف خود را مرتب می کنند اما بسیار شکاک و بدگمان هستند.
• اضطراب بیش از اندازه پایین. اضطراب بسیار پایین، همانند اضطراب بیش از حد بالا نشانه خوبی نیست. در این حالت، وضعیت فعلی را پذیرفته اید، نمی خواهید ریسک کنید و سر خود را زیر برف کرده اید. اگر به شدت محتاط و محافظه کار هستید و خود را از تغییراتی که در اطرافتان در جریان است جدا نگه می دارید، دارای اضطراب بیش از حد پایین هستید.
• اضطراب مناسب. سطح متوسط اضطراب، انگیزه ای ایجاد می کند که به سمت جلو حرکت کنید و بدون اینکه مقاومت کنید تسلیم شوید یا اتفاقات پیش رو را تحت کنترل خود بگیرید. به عقیده روزن این نوع اضطراب یک انرژی مولد است.

🔸روزن می گوید: به بدن خود خوب گوش کنید و ببینید به شما چه می گوید. بدن شما با علائم معده درد، تپش قلب، گرفتگی عضلات، کمردرد می گوید دچار اضطراب هستید. از خودتان بپرسید چرا دچار اضطراب هستید؟ آیا به این خاطر است که هیجان زده اید؟ تعریف شما از اضطراب، می تواند خوب یا بد باشد. برای مثال، وقتی قرار است در یک جلسه مهم سخنرانی کنید اضطراب خیلی هم بد نیست. اگر هیچ اضطرابی نداشته باشید احتمالا از یک سخنرانی خوب و موفق بی نصیب خواهید ماند. البته اگر خیلی هم مضطرب باشید، باز نمی توانید به خوبی سخنرانی کنید.

🔸وقتی دچار اضطراب بسیار شدیدی هستید، قطعا به دنبال تعریف کردن داستانی برای خودتان هستید. برای مثال، اگر کارم را خوب انجام ندهم، اخراج می شوم، مدیرم از من تنفر دارد یا باعث خجالت خواهم شد. حقیقت این است که برخی حوادث باعث اضطرابمان نمی شوند، بلکه داستانی که خود در ذهنمان می سازیم ما را مضطرب و پریشان می کند. وقتی چنین حالتی رخ می دهد و دچار اضطراب بسیار شدیدی می شوید، به پیاده روی طولانی مدت بروید و نفس عمیق بکشید. به جز پیاده روی، تمرینات مدیتیشن نیز به شما کمک می کند تا در لحظه حال زندگی کنید.

(منبع fastcompany)