عادت 1: پیاده‌روی شگفت انگیز صبحگاهی
پیش از شروع به کار به یک پیاده‌روی سریع در طبیعت بدون گوشی بروید.
در حالی که قدم می‌زنید، خود را وادارکنید که به شگفتی های اطرافتان مانند گل‌ها یا درختان یا سگ‌ها یا انسان‌هایی که در اطراف شما زندگی می‌کنند توجه کنید، به آنها لبخند بزنید؛ شاید از پاسخ آنها متعجب شوید.
عادت ۲: پیش‌بینی نحوه عملکرد
در ابتدای روز خود، یک پاراگراف درباره روش و نحوه ای که می‌خواهید روزتان را آنگونه پیش ببرید، بنویسید. ثبت این موارد سبب ایجاد انگیزه برای شما و افزایش حالات خلاقیتی، افزایش تاثیرگذاری در طول ساعات روز (ساعات بعدی روز) در شما می شود. این روش در مسیر رسیدن شما به شخصیتی نزدیک‌تر از آنچه که همیشه خواستار دستیابی به آن بوده‌اید موثر است.
عادت 3: پروتکل 5 روزانه
پنج پیروزی کوچک را تعیین کنید که قبل از خواب باید تکمیل شوند.
این می‌تواند از پیشرفت در یک پروژه کاری کلیدی گرفته تا نادیده گرفتن ناهار برای روز فردا، ارسال یک نامه تشکر دست‌نوشته به یکی از افراد و یا خاموش کردن گوشی همراهتان برای شب باشد.
در یک ماه، این پروتکل ۱۵۰ پیروزی کوچک را به دنبال خواهد داشت و در یک سال، شما ۱۸۵۰ بار برنده خواهید شد.
عادت ۴: مفهوم 5 ساعت بزرگ
کیفیت مهارتی است که به میزان موثریتی که در ساعات کاری خود قرار می‌دهید، به تعیین میزان تولیدی شما می‌پردازد!
پس، چرا فقط ۵ ساعت در هر روز کار کنید اما آنها را به صورت تمرکز شده و عالی برای مونومانیکالی انجام دهید؟
بدون کلک‌های بی‌مورد، بدون پیمایش و بدون گفتگو. فقط کار واقعی، سنگین، زیبا. سپس بروید خوابیده یا چیزی را ببینید یا ناهار با بهترین دوستتان داشته باشید.
عادت ۵: مدیتیشن شبانه پیروزی
پیش از خوابیدن، دفتر خاطرات خود را بیرون بیاورید و ۳ پیروزی کوچکی را که در روزی که در حال به پایان رسیدن است و از آن لذت برده‌اید، یادداشت کنید.
تحقیقات معروف روان‌شناس مثبت مارتین سلیگمن نشان داده است که این تمرین ساده به شدت شادی را افزایش می‌دهد.
بدون دیدگاه